البطل الخارق فى جسمك هو فيتامين " د "
كتبت/ أية يوسف
ذكرنا فى المقال الأول لك أهمية علاج نقص فيتامين "د" وإستكمالاً لأهميته فى جسدك كبطل خارج يمكن أن تكون أزماتك النفسية بسببه نقصه أو أمراضك المزمنه وعدم وجود علاج بسبب نقصه أيضاً وأنت لا تعلم وفى حالة اهمال علاج نقص فيتامين "د" يزداد فرص الاصابة بامراض القلب، والتعرض لارتفاع في ضغط الدم .
مصادر الحصول على فيتامين "د" الطبيعية
أشعة الشمس
شعاع الشمس المباشر على جلدك يجعل الجسم ينتج تلقائياً فيتامين "د" حيث تعتبر الشمس هى المصدر الرئيسى له , ولكن الشمس لا تتوفر طوال العام وخصوصاً عند البلاد الأوروبية الباردة ومن هنا يأتى النقص المستمر فى أجسادنا , كما أن كبار السن لديهم نفس المشكلة وهى قلة إمتصاص الفيتامين فى أجسادهم وهنا يأتى دور الأطعمة الغنية بالفيتامين .
أطعمة غنية بفيتامين "د"
بعض الأطعمة تتمتع بقدر مناسب من فيتامين "د" ولكننا لا نتاولها بشكل جيد , وتأتى على رأس القائمة الأسماك وخصوصاً الدهنية منها مثل السلمون والماكريل وتأتى منتجات الألبان فى المرتبة الثانية من حليب , جبن ثم الزبدة والبيض والمكسرات .
المكملات الغذائية
فى حال كان الخطر أكبر والحالة متأخرة يأتى دور المكملات الطبية فى شكل كبسولات أو حقن موضعية لتحل الأزمة وخصوصاً فى حال كبار السن ولكن يجب أخذ الجرعات المناسبة للحالة تحت إشراف طبى لإن الجرعة الزائدة تسبب مشاكل .
أعراض زيادة فيتامين د
العصبية الزائدة, الحكة, الشعور بالغثيان, كثرة التبول, الشعور بالتعب العام, فقدان السوائل من الجسم, ضعف الشهيّة, تسارع ضربات القلب .
من الجدير بالذكر أن فيتامين " د" يتم إمتصاصه فى الجسم بفاعليه لو إقترن بمعدن " الكالسيوم " وتوجد المكملات الغذائية لفيتامين د على شكل د3 ود2 وهي آمنة على المرضى إذا تم الالتزام بالجرعة المحددة من قبل الطبيب.