✍️ ميسون فهمى مكتب القاهره
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الجسم أكثر عرضة للفقدان المفرط للسوائل والمعادن، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق والهبوط،
الجفاف
الجفاف من أهم أسباب الدوخة في الحر، حيث يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى انخفاض ضغط الدم وتدفقه إلى الدماغ، مما قد يسبب الشعور بالدوخة و الدوار، ويزداد خطر الإصابة بالجفاف في الطقس الحار بسبب زيادة التعرق وفقدان السوائل.
انخفاض ضغط الدم
يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى توسع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم، مما قد يسبب الشعور بالدوخة والدوار، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ضغط الدم المنخفض أكثر عرضة للإصابة بالدوخة في الطقس الحار.
نقص السكر في الدم
يؤدي الطقس الحار إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الشعور بالدوخة والضعف والتعب، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة للإصابة بنقص السكر في الدم في الطقس الحار.
النصائح الغذائية لتجنب التعرض للهبوط
1شرب الماء بكثرة
ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد، وخاصةً في الطقس الحار، ويمكن زيادة كمية الماء حسب الحاجة ومستوى النشاط البدني.
2تناول المشروبات الغنية بالسوائل
تناول المشروبات الغنية بالسوائل، مثل عصير الفواكه والحليب والشاي للمساعدة على تعويض السوائل والمعادن المفقودة من الجسم.
3تناول الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من التعرض للهبوط.
4تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم من أهم المعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع فقدان الجسم للسوائل، وتتوفر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والسبانخ.
5تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم
يساعد الصوديوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتتوفر الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الملح والمخللات.
6تناول وجبات صغيرة
ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، ومنع الشعور بالتعب والإرهاق.
7تجنب الأطعمة الدسمة
تؤدي الأطعمة الدسمة إلى الشعور بالثقل وعسر الهضم و فقدان الشهية، مما قد يؤدي إلى قلة تناول الطعام والسوائل، وبالتالي الجفاف.
ميسون فهمى مكتب القاهره