صحتك في رمضان...المراة الحامل و نصائح لصيام آمن/شيفاتايمز
✍️ منى حسن _ مدير مكتب ادفو
يمكن للحامل صيام شهر رمضان المبارك، ما لم تكن تعاني من مشكلة صحية تمنعها من ذلك، ولكن هناك مجموعة من الإرشادات عليها الالتزام بها، للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
نصائح للحامل في رمضان
- يجب على الحامل شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف.
- يتعين على الحامل الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالماء على الإفطار والسحور، مثل الخضراوات والفواكه.
- ينبغي على الحامل الابتعاد عن أشعة الشمس أثناء الصيام قدر المستطاع، لأن التعرض المباشر لها يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم، ومن ثم زيادة التعرق والشعور بالعطش.
- من الضروري أن تقوم الحامل بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، بحيث تشتمل كل وجبة على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها، مثل البروتين والألياف والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
- لا مانع من تناول الحامل الحلويات الرمضانية، بشرط عدم الإفراط فيها، بسبب سعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
- لا بد أن تهتم الحامل بتناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة في السحور، مثل البطاطس المسلوقة، لتجنب الشعور بالتعب والهبوط خلال ساعات الصيام.
- إذا شعرت الحامل بالتعب، عليها كسر الصيام فورًا، مع ضرورة زيارة الطبيب.