كتب ميسون فهمى مكتب القاهره
1تناول الفيتامينات
يجب على الحامل الاهتمام بتناول عدد من الفيتامينات تحت إشراف الطبيب، لأنها تساعد على زيادة ذكاء الجنين بعد الولادة، مثل حمض الفوليك وفيتامين B12 وفيتامين سي وفيتامين د.
2- تناول الخضراوات والفواكه
تلعب الخضراوات والفواكه دورًا كبيرًا في ولادة أطفال يتمتعون بذكاء عالٍ، لاحتوائهما على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية أنسجة دماغ الجنين من التلف.
3-تناول الأسماك الدهنية
في دراسة أجرتها كلية طب جامعة هارفارد، وجد الباحثون أن تناول الأسماك الدهنية في الثلث الثاني من الحمل يساهم في زيادة درجات الأطفال في اختبار النمو العقلي عند عمر 6 أشهر، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من أحماض أوميجا 3، التي تساهم في دعم نمو دماغ الجنين
ومع ذلك، ينبغي على الحامل الابتعاد عن بعض الأسماك، مثل التونة والماكريل وأبو سيف، لاحتوائها على مستويات عالية من الزئبق، واستبدالها بالسلمون والبلطي، بحسب توصيات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA.
وأوصت الإدارة الأمريكية أيضًا بأن تتراوح الكمية المستهلكة من الأسماك الدهنية خلال فترة الحمل بين حصتين و3 حصص في الأسبوع.
4 تناول البروتين
من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للحامل على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الزبادي والفاصولياء وزبدة الفول السوداني واللحم البقري، لأنه يساهم في بناء خلايا المخ لدى الجنين وإنتاج الهرمونات بجسده.
5تناول الأطعمة الغنية بالحديد
ثبت أن نقص مستويات الحديد في جسد الحامل يحرم الجنين من الحصول على الأكسجين اللازم لنموه، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ذكائه بعد الولادة.
لذلك يراعى أن تكون الأطعمة الغنية بالحديد جزءًا أساسيًا في الوجبات اليومية للحامل، مثل اللحم البقري والدجاج والبقوليات وحبوب الإفطار المدعمة.
6تجنب الكحوليات
تشكل المشروبات الكحولية خطرًا كبيرًا على صحة الجنين، حيث تهدده بصعوبات في التعلم والتواصل الاجتماعي ومشاكل في الانتباه والذاكرة بعد الولادة.
7الحفاظ على وزن الجسم
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه، ولكن يجب الحذر من السمنة المفرطة، لأنه قد تزيد من خطر التعرض للولادة المبكرة، التي تعد من أسباب الضعف العقلي للأطفال.
8 الإقلاع عن التدخين
حذرت المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC من التدخين أثناء الحمل، لأنه يؤدي إلى إتلاف دماغ الجنين وتعرض الحامل لخطر الولادة المبكرة.