كتبت / آية يوسف
يبدأ شهر أكتوبر ومعه تبدأ الحملة بالتوعية ضد خطر سرطان الثدي وتتبنى كافة الجمعيات والمؤسسات الحكومية والجهات الرسمية حول العالم مسؤولية التوعية ضد سرطان الثدي، كما وتوفر كل جهة تابعة للدولة الكشف المبكر والمجاني للسيدات؛ وذلك للتنويه بأهمية المرأة ودورها فى المجتمع مهما كان عمرها ولانها عمود الأسرة ولابد أن توفر لها الصحة والرعاية من الدولة .
ولكن يبقى الحديث دائماً عن التوعية بالكشف المبكر ولكن لابد من نشر التوعية عن دور الغذاء وأهميته فى عدم الإصابة من الأساس ولأن شعار "غذائك دوائك" فلا بد من التوعية بأهمية ودور الغذاء فى تجنب الإصابة بسرطان الثدى , وعلى كل سيدة فى الثلاثينات فما فوق ذلك أن تتبع نظام غذائى صحى لتجنب الإصابة.
شكل البرنامج الغذائي:
يشمل فى قاعدته الأساسية كافة الأطعمة النباتية والصحية والخضروات والفواكهه مثل الفاصوليا – البروكلى – الطماطم – كرنب وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء
تشمل الأطعمة النباتية الصحية الأخرى:
الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والكينوا والشعير).
الخضروات النشوية (مثل البطاطس والبطاطا والذرة والقرع والبازلاء).
الفواكة الكاملة (مثل التوت والتفاح والكمثري والكيوي والبرتقال).
وتشمل القائمة أيضًا البروتينات الصحية الخالية من الدهون مثل لحوم الدجاج والديك الرومي والأسماك الدهنية وكافة الأسماك، أما عن اللحم الأحمر فيفضل تجنبه أو تناوله بكميات قليلة مرتين شهرياً على أن نختار الخالي من الدهون .
يجب تجنب كل الكربوهيدات المكررة والمعجنات والسكريات الضارة والمشروبات الغازية والكحول والتدخين، ولن نغفل دور الرياضة وأهمها المشى.
وأخيراً تذكرب سيدتي أن الوقاية خير من العلاج فعليكِ بالوقاية.
