صحتك في رمضان ... نصائح هامه لربات البيوت في رمضان/ شيفاتايمز
✍️ منى حسن _ مدير مكتب ادفو
تهتم ربات البيوت خلال شهر رمضان كثيرا بالطبخ وإعداد الطعام والتنويع في تجهيز وجبات الفطور، مما يجعلهن للعرضة لوقوف بالمطبخ لفترات طويلة من اليوم، الأمر الذي قد ينعكس على صحتهن ويتسبب في مخاطر صحية خاصة بالنسبة للنساء المتقدمات في السن أو اللات يعانينا من مشاكل مزمنة وأمراض العظام.
مخاطر الوقوف طويلا في المطبخ
شهر رمضان ترافقه بعض العادات الخاطئة في بيوتنا، وبالتحديد بالنسبة لربّات البيوت، بسبب الانشغال بتجهيز الطعام وسفرات الفطور لفترات زمنية طويلة وبشكل يومي، مما ينتج عنه الوقوف لفترات طويلة وبالتالي التسبب في مخاطر صحية أبرزها:
شعور بآلام في الركب والقدم ومشاكل في المشي.
شكوى من آلام شديدة أسفل العمود الفقري.
تعرض الأربطة للإجهاد خاصة إذا كان الوقوف بوضعية خاطئة.
حدوث آلام وتقلص في عضلات أسفل الظهر.
احتكاك في السطح الغضروفي.
إجهاد أربطة العمود الفقري الموجودة في منتصف الظهر، ما يؤدي إلى انحناء جانبي في العمود الفقري.
بروز شوكة عظمية في الكعبين خاصة مع زيادة الوزن.
أهمية الحركة وتجنّب الوقوف الطويل
تجنب مخاطر الوقوف في شهر رمضان يتطلب من ربّات البيوت:
التحرك بشكل مستمر في المطبخ أو البيت.
الجلوس من فترة إلى أخرى عند الشعور بالتّعب.
التنويع في الحركات حتى لا يتعرض الجسم لوضعية واحدة ولفترة طويلة.
الحرص على القيام بنشاط رياضي حتى لو كان خفيفا.
محاولة تقليص فترة التواجد في المطبخ على مدار اليوم
النشاط الرياضي مهم جدّا للسيدات سواء في رمضان أو في باقي أيام السنة، لأنه يجنّب رباّت البيوت العديد من الأمراض والمخاطر الصحّية كما أن الحركات الرياضية تنعكس إيجابا على:
تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحفاظ على ليونة الجسم ومرونته.
الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة.
تحسين الصورة الذاتية للمرأة وزيادة ثقتها بنفسها.
الحد من الإصابة بالاكتئاب والتوتر.
السيطرة على الغضب والقلق.