تعالو نصوم بصحة ...صحتك في رمضان مع شيفاتايمز
✍️ منى حسن _ مدير مكتب ادفو
.jpeg)
نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك أثناء شهر رمضان يوميا مع شيفاتايمز طوال شهر رمضان المبارك... اليوم الثاني من رمضان
تناول كمية كافية من المياه /
احرص على شرب الكثير من الماء أثناء وجبتي الإفطار والسحور وفي الوقت الذي بينهما. حيث يحتاج الشخص البالغ من 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً.
_ تناول المشروبات التي تُعوِض السوائل عدة مرات طوال الليل حتى إن لم تشعر بالعطش الشديد. من المهم تجنب شرب السوائل التي تؤدي إلى الجفاف مثل تلك التي تحتوي على الكافيين، لذلك؛ لا يُنصح بتناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية. بدلاً من ذلك، تناول عصير الفاكهة الطازجة أو الحليب. يوصى بشدة بشرب الماء لكسر الصوم عند الإفطار وهو أمرٌ متعارف عليه؛ نظراً لأنه يضمن تعويض السوائل في جسمك قبل بدء تناول الطعام.
إلى جانب شرب الماء، يوصى أيضاً ببدء وجبات الطعام بتناول المرق والشوربات التي تعيد ملء السوائل في الجسم. يمكن تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمحتوى المائي والتي تشمل البطيخ والخيار والسبانخ لضمان الحصول على الترطيب المناسب.
إذا كنت تعاني من الإصابة بنوبات الصداع المتكررة أو البول الداكن اللون أو ضعف العضلات أو جفاف الفم، فقد يكون ذلك مؤشراً على الإصابة بالجفاف. يجب أن تُزِيد كمية السوائل التي تتناولها على الفور إذا ظهرت عليك أيٌّ من تلك الأعراض.