صحتك في رمضان........نصائح للحفاظ على عظام صحية خلال شهر رمضان/ شيفاتايمز
✍️ منى حسن _ مدير مكتب ادفو
تلعب العظام دورا حيويا في بناء جسم الإنسان، لذا فإن أي مشكلة في العظام تسبب آلاما شديدة، ومن الضروري إمدادها بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن.
ومع تغيير النظام الغذائي وطبيعة التمارين والتعرض للشمس تبعا لصيام شهر رمضان، فإنه من الضروري اتباع بعض النصائح الغذائية والرياضية للحفاظ على صحة العظام.
وتستعرض هنا معا الأطعمة والممارسات المقترحة للحفاظ على صحة العظام.
- الكالسيوم
يحتاج الجسم كميات من الكالسيوم لدعم العظام، لذلك ينصح بالحرص على زيادة مصادر الكالسيوم بوجبتي الإفطار والسحور.
أما بالإفطار فمن المناسب المواظبة على شرب الحليب والذي يخلط مع التمر في مصر، كذلك تعد من الوصفات الشهية جبنة الحلوم التي اكتشفها الفراعنة والغنية بالكالسيوم، وجيدة الطعم بنفس الوقت ويمكن إضافتها على المقبلات.
أما السحور فينصح بتناول الزبادي لكونه من المنتجات اللبنية الغنية بالكالسيوم، بجانب خواصه المضادة للعطش.
- الفيتامينات
ينصح بجعل وجبات الإفطار والسحور غنية بالخضراوات المحتوية على الفيتامينات، كالعدس والفاصوليا والبازلاء بالإفطار، والإكثار من السبانخ والفول بالسحور.
- الشمس
توجد مشقة بكثرة التعرض للشمس أثناء صيام رمضان، ولكن بضعة دقائق وقت شروق الشمس بينما يكون الجسم لا يزال محتفظا بالسوائل تكفي تلك لإعطاء العظام كفايتها من فيتامين د.
- التمارين الرياضية
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل مخفف قبيل الإفطار وبعد وجبة الإفطار بثلث ساعة، حيث أن المشي يعد تمرينا رياضيا جيدا لصحة الجسم.