تعالوا نصوم بصحة ...صحتك في رمضان مع شيفاتايمز
✍️ منى حسن _ مدير مكتب ادفو
وجبة السحور في رمضان ....ما هو السحور الذي لا يعطش ولا يجوع ؟
تساعد وجبة السَّحُور المسلم على تحمل ساعات الصيام الطويلة، ومن الأفضل تأخير وجبة السحور وهذا يساهم بشكل فعال على تقليل المدّة الزمنية للجوع والعطش ومن الأفضل أن تحتوي وجبة السحور على الخبز الذي تجد فيه النُّخالة والأطعمة الغنية بالبروتينات والبيض والخضار والفاكهة.
افضل الأطعمة التي تساعد علي عدم الإحساس بالجوع والعطش أثناء الصيام وما هي مكونات وجبة السحور الذي يبحث عنه الكثير لتجنب العطش والجوع خلال ساعات النهار بطرق مختلفة سواء بأكلات معينة أو بتقليل أنواع معينة من المشروبات، وهو ما سنتعرف عليه معًا في حلقة اليوم من صحتك في رمضان مع شيفاتايمز
أولًا: الأكل والمشروبات التي إذا تم تناولها خلال وجبة السَّحُور تقضي علي العطش كالتالي:
الخس والخِيار: حيث أنهم يتميزوا باحتوائهم علي كَمَيَّة كبيرة من الماء فالخس علي سبيل المثال يحتوي الماء به علي نسبة 95% من قيمته الغذائية.
التمر والموز: من الأكلات التي تقلل الشعور بالعطش وذلك لاحتوائهم علي البوتاسيوم.
التفاح: من الفواكه المحبب تناولها خلال السَّحُور وذلك لاحتوائه علي نسبة ماء تصل إلي 86% من القيمة الغذاء مع احتواءه علي الفيتامينات والدهون الصحية.
عصير الليمون وعصير البطيخ والنعناع من المشروبات التي تقلل الشعور بالعطش.
الطماطم: من الخضروات التي تمنع الشعور بالعطش.
ثانيًا: الأكل والمشروبات التي إذا تم تناولها خلال وجبة السَّحُور تقضي علي الجوع:
الفول من الأطعمة المهمة التي توفر الطاقة اللازمة للجسم طوال نهار رمضان وتقضي علي الجوع.
اللبن حيث أن الحليب يُعد أكثر ترطيبًا من الماء و المشروبات عامتًا كما أنها تحتوي علي البروتينات و الكربوهيدرات و الكالسيوم.
التمر: قد قال عنه رسول الله صلي الله عليه وسلم (نعم سَحُور المؤمن التمر) للفوائد العظيمة التي يحتويها كالكالسيوم والحديد و السُكريات و الدهون الصحية،
الزبادي أيضًا من الأطعمة التي تساعد علي الإحساس بالشبع و ذلك بملأ المعدة مدة طويلة كما أنه يقلل الإحساس بالعطش لاحتواءه علي 85% من الماء.
الأطعمة والمشربات التي يجب تجنبها خلال السحور
الإكثار من الحَلْوَيَات.
المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل القهوة والنسكافية والشاي.
الأطعمة التي تحتوي علي الكثير من التوابل وكذلك الحارة منها.
المقليات عمومًا،