اهم8 أطعمة غنية بالبيوتين تعزز صحة البشرة والشعر /شيفاتايمز
✍️ميسون فهمى مكتب القاهره
الأطعمة الغنية بفيتامين ب7
1البيض يُعدّ البيض من أغنى مصادر فيتامين ب7، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 30 ميكروغرام من الفيتامين.
2اللحوم الحمراء تحتوي اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر على كميات جيدة من فيتامين ب7.
3الدواجن تُعدّ الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي، مصدرًا جيدًا لفيتامين ب7.
4المشروم غنى بفيتامين ب7، حيث يحتوي كل كوب من المشروم الطازج على 5.6 ميكروجرام من البيوتين، بالإضافة إلى المعادن الهامة من السيليتيوم والمغنسيوم ومضاد الأكسدة.
5الأ سماك تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل سمك السلمون والسلمون المرقط، على كميات جيدة من فيتامين بي 7.
6البطاطا الحلوة تعد البطاطا مصدر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات واهمها فيتامين ب7، والتي تساهم بشكل عام في تحسين الصحة العامة.
7المكسرات والبذور تحتوي بعض أنواع المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز، على كميات جيدة من فيتامين ب7.
8الخضروات الورقية الخضراء تحتوي بعض أنواع الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي، على كميات جيدة من فيتامين ب7