✍️ منى حسن _ مكتب ادفو
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في النمو والتطور، بما في ذلك الطول، حيث هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول، وذلك لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على نمو العظام والعضلات،
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول :-
الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين D والبوتاسيوم والكالسيوم، يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم، بينما يساعد البوتاسيوم على تنظيم مستويات السوائل في الجسم.
منتجات الألبان: بمختلف أنواعها تعد غنية بالكالسيوم، وهو معدن مهم لنمو العظام، ولذلك فأن تناول كمية كافية خلال مرحلة الطفولة قد يدعم النمو الأمثل للجسم وزيادة الطول.
البيض: مصدر غني بالبروتينات، والأحماض الأمينية، وهي ضرورية
لبناء العضلات والأنسجة.
الحبوب الكاملة: غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والفيتامينات B والحديد، حيث تساعد الألياف على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، بينما تساعد الفيتامينات B يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
اللحوم الخالية من الدهن: كالدجاج، يعد مصدر غني بالبروتين والمعادن المهمة مثل الزنك، والذي يساعد في تكوين العظام وفي عملية النمو.
الأسماك: الأسماك غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تساعد البروتينات على بناء العضلات، بينما تساعد أحماض أوميغا 3 على نمو العظام، وتعزيز الصحة العامة.